Spesso si verificano problemi di visione a causa di un lungo soggiorno di fronte al monitor del computer. Molti di noi usano questo dispositivo quasi ogni giorno - alcuni a causa delle esigenze lavorative, altri con uso personale. Gli occhi sono in uno stato teso e di conseguenza si stancano. In tali situazioni, gli organi della visione hanno bisogno di una vacanza che aiuterà a prevenire secchezza e arrossamento della mucosa. Per alleviare la fatica, c'è un esercizio speciale per gli occhi. Gli esercizi sono abbastanza semplici e saranno chiari per tutti, e per la loro implementazione è sufficiente trascorrere solo pochi minuti al giorno.
Regole di base
Come qualsiasi tipo di ginnastica, l'educazione fisica per gli occhi porterà il risultato atteso solo a condizione di esecuzione regolare e lungo termine. È destinato all'allenamento e al ripristino dei muscoli visivi, nonché a migliorare le loro funzioni. Questa è un'eccellente prevenzione delle malattie degli occhi, specialmente nei casi in cui sperimentano carichi costanti.
È importante capire che è utile esercitare la ricarica in diversi approcci per la visione, poiché troppa intensità e ripetizioni multiple avranno l'effetto opposto alla volta.
È consigliabile dividere l'intero complesso in fasi, ognuna delle quali verrà eseguita durante il giorno dopo intervalli approssimativamente uguali. Tra gli esercizi dovrebbero fare pause, durante le quali è spesso necessario battere le palpebre. Pertanto, è possibile garantire un processo graduale di ripristino del funzionamento dei muscoli degli occhi e della visione.
L'educazione fisica include:
- riscaldamento;
- esercizi volti a rilassare le sopracciglia;
- esercizi per eliminare lo stress e migliorare la visione;
- Esercizi per ripristinare l'acuità visiva.
Riscaldamento
La ricarica per migliorare la visione, nonché un allenamento fisico pieno pieno, richiede muscoli pre -balestini. Questo è importante, poiché nel corso della sua tenuta gli occhi sarà in grado di adattarsi ai carichi imminenti, che si aspetta un rapido miglioramento delle loro funzioni.
Rilassiamo le sopracciglia
Questa fase svolge un ruolo chiave nell'intero complesso dell'educazione fisica per la visione, poiché durante la sovratensione degli occhi, le sopracciglia sembrano essere impiccate nell'età superiore, garantendo così un carico aggiuntivo. I rilassamenti possono essere raggiunti commettendo quanto segue. Solleva le sopracciglia il più alte possibile - ora puoi sentire come le tue orecchie sono state tesse. Ricorda questa sensazione. Ora prova a riprodurlo, ma già senza la partecipazione degli archi superflui.
La prima volta che eseguono questa procedura è talvolta un po 'difficile. Ma non disperare: grazie alle ripetizioni, puoi ottenere ciò che desideri. Diversi allenamenti ti permetteranno di rilassare le sopracciglia e in futuro non eserciteranno più pressione sui muscoli degli organi della visione.
Elimina la tensione oculare
Continuiamo a caricare per migliorare la visione, necessaria per alleviare la tensione accumulata per tutto il giorno:
- Fissa gli occhi sulla punta del naso: sarà un pennello immaginario.
- Disegna tutte le lettere dell'alfabeto, dopo di che le prime nove cifre.
- I movimenti nel processo di ricarica dovrebbero essere fluidi, tranquillamente.
- Fai alcune ripetizioni.
- Alla fine, chiudi gli occhi e rilassa i muscoli letteralmente per un minuto.
Nel processo di questo esercizio, puoi provare vibrazioni involontarie degli occhi: questi sono i muscoli profondi.
Rilassiamo i muscoli
Questo esercizio continua il complesso volto a rilassarsi. Nel processo della sua implementazione, puoi sentire come il calore leggero avvolge i suoi occhi e li riscalda piacevolmente.
- Prendiamo la posizione più conveniente.
- Mettiamo insieme i nostri palmi in modo tale che le piccole dita siano in contatto.
- Portiamo le mani sul viso e le pieghiamo nel ponte del naso sugli occhi.
- Chiudiamo gli occhi e ci rilassiamo.
Per prima cosa puoi vedere figure e contorni sfocati. Dovresti aspettare fino a quando non scompaiono e cambiano la loro oscurità assoluta. Al momento, è consigliabile pensare a qualcosa di piacevole per ottenere il massimo rilassamento. Allo stesso tempo, gli occhi sperimenteranno un piacevole calore che emana dai palmi.
Tali classi dovrebbero essere ripetute ogni giorno. Anche un leggero miglioramento dirà che stai facendo tutto nel modo giusto e non dovresti fermarti. Il risultato atteso può essere ottenuto solo a condizione che ti impegnerai in questa educazione fisica in futuro.
Ma quando si conducono il complesso, è necessario tenere conto di quanto segue: è estremamente indesiderabile consentire troppo sovraccarico degli occhi.
Alle prime sensazioni di affaticamento, tutte le cose dovrebbero essere rinviate, cospargere leggermente e rilassare i muscoli usando l'esercizio sopra.
Alleniamo la vigilanza
Per ripristinare la vigilanza, viene eseguito un esercizio chiamato "Tag sul vetro".
- Disegna un grande punto sulla finestra con un pennarello nero sulla finestra o attacca un piccolo pezzo di plastilina.
- Siediti a una distanza di circa 40 cm dal vetro e cerca di guadagnare immobilità.
- Concentrati su qualsiasi oggetto fuori dalla finestra, mentre devi guardare attraverso il segno.
- Quindi, per diversi secondi, guarda il punto stesso.
- Fai alcuni approcci.
In alcuni casi, non è possibile eseguire questo esercizio secondo tutte le regole, ad esempio, quando si è sul posto di lavoro. In tale situazione, puoi usare la focalizzazione dell'analogia su qualsiasi oggetto situato in lontananza e quindi tradurre gli occhi nel palmo. Guarda ogni oggetto per 15 secondi.
Sviluppiamo la visione
La ricarica degli occhi include anche un esercizio volto a migliorare la concentrazione rapida sull'argomento. Ti permette di sviluppare la visione, risolverla e esacerbare ancora di più.
- Tieni una matita su un braccio teso, fissando gli occhi su di esso.
- Spostalo a destra, quindi a sinistra, quindi avvicinati al ponte del naso: lo sguardo deve scivolare costantemente dietro la matita.
- Presto l'immagine inizierà a raddoppiare e in quel momento la matita dovrebbe essere restituita al punto di partenza.
- Dopo una breve pausa, l'esercizio deve essere ripetuto.
Un'opzione simile per questo processo è la seguente: portiamo un dito al naso e consideriamo attentamente ogni piega. Dopo 10-15 secondi, spostiamo gli occhi sul soggetto che si troverà a una distanza di 40 cm. Ci concentriamo su di esso ed esaminiamo attentamente. Per ripristinare la visione, questo esercizio è molto importante.
Stimoliamo i muscoli
Grazie a questo allenamento, la correzione della vista avviene e i muscoli iniziano a funzionare in pieno vigore. È necessario immaginare un quadrante rotondo dell'orologio, il suo centro dovrebbe essere localizzato proprio di fronte agli occhi. Trasforma lo sguardo alla prima cifra, restituilo alla sua posizione originale. La testa dovrebbe essere immobile. Guarda alternativamente ogni cifra situato su un quadrante immaginario e dopo aver voltato gli occhi al punto centrale.
Tali esercizi per ripristinare il funzionamento dei muscoli degli occhi dovrebbero essere ripetuti dal primo all'ultimo numero, prima in senso orario, quindi contro di esso.
Come puoi vedere, l'esercizio fisico per gli occhi è abbastanza semplice e non richiederà molto tempo da te. È desiderabile eseguire un giorno così complesso e con un lavoro costante al computer - due volte al giorno. Alla fine di ogni esercizio, non dimenticare di fare delle pause, durante le quali puoi sbattere le palpebre con gli occhi o semplicemente chiuderli e rilassarli.